Пра рэжым дня ...
У кожнага чалавека ў адпаведнасці з яго ўзростам і родам заняткаў існуе свой рэжым дня. Рэжым дня - гэта паслядоўнасць дзеянняў на працягу сутак, якая ўключае сон, працу, адпачынак, прыём ежы і г.д. Для таго, каб рэжым дня быў правільным, трэба памятаць наступнае. Сон для школьнікаў павінен складаць 8 - 10 гадзін у суткі. Важна спаць у добра праветраным памяшканні, так як лішак вуглякіслага газу ў паветры не дае кары галаўнога мозгу паўнавартасна адпачыць. Бялізна павінна быць лёгкай, вольнай, лепш за ўсё з натуральных валокнаў. Ложак павінен быць прасторным. Пасцельную бялізну варта засцілаць акуратна, так як наяўнасць зморшчын на прасціне або падушцы можа выклікаць непрыемныя адчуванні і перашкаджаць працэсу засынання. Пасля заняткаў у школе неабходна адпачыць. Лепш за ўсё гэта зрабіць на свежым паветры ў рухомых гульнях. Можна паспаць, але не больш за гадзіну. Харчавацца лепш за ўсё ў пэўны час. Нельга наядацца перад сном (апошні прыём ежы павінен праходзіць не менш чым за 2 гадзіны перад сном). Нельга доўга глядзець тэлевізар, гуляць на камп'ютарных прыстаўках. Гэта зніжае зрок і парушае фарміраванне касцявога шкілета, так як доўгі час вы знаходзіцеся ў вымушанай паставе. Стамляецца нервовая сістэма, зніжаецца ўвага. Аптымальны рэжым - не больш за 2 гадзіны на працягу дня. Пры складанні свайго рэжыму дня трэба ўлічваць гэтыя моманты. Рэжым дня строга індывідуальны і залежыць ад сямейных магчымасцяў, ступені аддаленасці школы ад дома, колькасці гадзін, якія праводзяцца ў школе, у спартыўных, музычных і іншых секцыях.
... гартаванне ...
Вельмі важныя для здароўя заняткі фізічнай культурай і гартаванне. Пасля фізічнай нагрузкі чалавек адчувае прыемную стомленасць, якая дае магчымасць чалавеку расслабіцца, а затым атрымаць новы прыліў сіл. Акрамя прыемных адчуванняў заняткі фізічнай культурай спрыяюць развіццю сілы і цягавітасці, не даюць арганізму хутка састарэць, зніжаюць рызыку ўзнікнення шматлікіх хвароб. Аднак для таго, каб дасягнуць эфекту, неабходна займацца фізкультурай рэгулярна, інакш не будуць фармавацца навыкі і развівацца сіла. Для таго, каб менш хварэць, вельмі важна быць загартаваным, г.зн. прывучыць свой арганізм супраціўляцца скразнякам, перападам тэмпературы. Гартавацца трэба пачынаць з дзяцінства і абавязкова з дапамогай дарослых (бацькоў, выхавальнікаў, лекараў) для таго, каб не нашкодзіць свайму арганізму. Віды загартоўвання бываюць розныя: хада басанож, хада ў майцы і трусіках, абліванне халоднай вадой, сон з адкрытай фортачкай і г.д. Выбар выгляду загартоўвання з'яўляецца строга індывідуальным і залежыць ад асаблівасцяў чалавека. Гартавацца трэба паступова і працягваць працяглы час.
... і правільнае харчаванне
Каб быць здаровым, неабходна шмат увагі надаваць правільным харчаванні. Колькасць прыёмаў ежы ў школьнікаў павінна быць 4-5 раз у дзень: першы сняданак - перад сыходам у школу; другі сняданак - пасля двух-трох урокаў; абед, падвячорак, вячэра. Нельга перагружаць страўнік лішкам ежы, так як з-за гэтага парушаецца яе засваяльнасць, пагаршаецца агульны стан, з'яўляецца цяжар, ленасць, дрымотнасць. Не варта глядзець тэлевізар і чытаць падчас ежы. Для паляпшэння апетыту мае значэнне і становішча, у якой вядзецца прыём ежы (чыстыя сталы, абрусы, посуд, сервіроўка стала і г.д.). У ежы павінны ўтрымлівацца карысныя рэчывы: бялкі, тлушчы, вугляводы, вітаміны, мінеральныя рэчывы. Такім чынам, толькі харчаванне, якое ўключае самыя разнастайныя прадукты, можа забяспечыць арганізм усім неабходным. Мяса, рыба, яйкі пастаўляюць бялкі, а малако, малочныя прадукты, сыры - кальцый. Алей змяшчае тлушчы, бульба - вугляводы. Вітаміны знаходзяцца ў асноўным у садавіне, жалезе і фосфары - у зялёнай гародніне і сушанай садавіне. Варта памятаць, што лішак любога з гэтых кампанентаў гэтак жа шкодны, як і іх недахоп. Таму не варта злоўжываць якім-небудзь адным відам прадуктаў, асабліва здобнымі вырабамі (тарты, булкі і інш.) І шакаладам. Лішак гэтых прадуктаў можа прывесці да залішняй вагі, захворванню зубоў і страўніка
